بر اساس روان‌شناسی، زندگی افرادی که سنشان بالاست سخت‌ترین نیست – آنها کسانی هستند که هرگز یاد نگرفته‌اند که همه چیز را کنار بگذارند، تمام ناامیدی‌ها، همه نارضایتی‌ها و همه بی‌عدالتی‌ها را تا دهه آینده به جلو بردند، و حمل و نقل در نهایت به شکلی ظاهر می‌شود که هرگز نشان داده نشده است که به خواب یا مراقبت از پوست کمک کند.

آیا تا به حال دقت کرده اید که چگونه دو نفر که سختی های مشابهی را پشت سر گذاشته اند، می توانند به طور متفاوتی پیر شوند؟ به نظر می رسد یکی از آنها با دهه ها جنگ نامرئی مواجه شده است، در حالی که دیگری به نوعی سبک تر به نظر می رسد، گویی چالش های زندگی به جای حل شدن، کنار رفته اند.

من قبلا فکر می کردم که این ژنتیک یا مراقبت از پوست است. بعد دیدم این اتفاق برای یکی از نزدیکانم افتاده است. عضوی از خانواده که سال ها صرف فهرست نویسی هر چیز کوچک، هر بی عدالتی، هر لحظه ای که کسی آنطور که انتظار می رفت ظاهر نشد. در پنجاه سالگی، آنها به گونه ای خسته به نظر می رسیدند که عمیق تر از خسته به نظر می رسید – گویی سنگینی همه آن نارضایتی ها آنها را از نظر جسمی شکل داده است.

علم از آنچه من شاهد آن هستم پشتیبانی می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که استرس روانی مزمن از طریق مکانیسم هایی مانند کوتاه شدن تلومر، پیری سلولی و بی ثباتی ژنومی، پیری را تسریع می کند. اما نکته جالب اینجاست: استرس به خودی خود ما را پیر نمی کند. حمل می کند.

زیست شناسی دلبستگی

وقتی از رهاسازی بارهای عاطفی امتناع می‌کنیم، بدن ما بهای آن را می‌پردازد که تازه درک می‌کنیم. پاسخ استرسی که قرار بود موقتی باشد به حالت پیش فرض ما تبدیل می شود.

فکر کنید وقتی یک بحث پنج سال پیش را تکرار می کنید چه اتفاقی می افتد. ضربان قلب شما تند می شود عضلات شما منقبض می شوند. بدن شما کورتیزول ترشح می کند که گویی تهدید در حال حاضر اتفاق می افتد، نه نیم دهه پیش. مطالعات نشان می‌دهد که استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا نگه می‌دارد که ترمیم DNA و تعادل ایمنی را مختل می‌کند و در مقایسه با پیری طبیعی منجر به انحطاط سلولی سریع‌تر می‌شود.

این فقط مربوط به احساس استرس نیست. این در مورد اینکه چگونه سلول های ما به معنای واقعی کلمه سریعتر پیر می شوند، زمانی که ما نمی توانیم چیزها را معکوس بشماریم. هر شکایتی که به آن اهمیت می دهیم همان واکنش بیولوژیکی را ایجاد می کند که انگار تازه آن را تجربه کرده ایم. بدن ما بین یک تهدید واقعی و یک تهدید به یاد مانده تفاوتی قائل نمی شود.

من این را در طول قسمت فرسودگی شغلی خودم به سختی یاد گرفتم. در طول سال ها، امتیازهای حرفه ای مانند جوایز را برای رنج هایم جمع آوری کرده ام. هر سهم نادیده گرفته شده، هر نظر تحقیرآمیز یک ویرایشگر، هر بار که کسی تخصص من را زیر سوال می برد – همه آنها را قبول می کنم. نگرش من “خوبم، می توانم جلو بروم” قدرت نبود. داشت آرام آرام مرا از درون می گرفت.

آینه شروع به نشان دادن چیزی کرد که نمی توانستم اعتراف کنم. خطوط ظریفی که به نظر می رسید یک شبه عمیق تر می شوند. خستگی همیشگی که هیچ مقدار خواب نمی تواند آن را برطرف کند. بدن من نمره تمام احساسات حل نشده ای را که از اعتراف آنها امتناع می کردم حفظ می کرد.

چرا نمی توانیم رها کنیم

گری درویچ، ویراستار Psychology Today، بینش قانع‌کننده‌ای ارائه می‌دهد: «کینه داشتن اغلب، تا حدی، تلاشی برای کسب آرامش و همدردی است که قبلاً در دسترس نبود.

وقتی برای اولین بار آن را خواندم، این به من لرزید. چند نفر از ما پیر می‌شویم که سال‌ها پیش به آن نیاز داشتیم؟

ما به شکایت خود ادامه می دهیم زیرا آنها درد ما را تأیید می کنند. آنها ثابت می کنند که به ما ظلم شده است. آنها خشم ما را توجیه می کنند. اما این اعتبار هزینه فوق العاده ای دارد. هر آسیب حل نشده به وزنه ای تبدیل می شود که ما آن را به جلو حمل می کنیم، و این وزن خود را نشان می دهد – در وضعیت بدنی ما، در حالات ما، در تنش در چهره ما، حتی زمانی که فکر می کنیم آرام هستیم.

به احساس خود فکر کنید وقتی در رسانه های اجتماعی ورق می زنید و کسی را می بینید که در بهترین زندگی خود به شما ظلم کرده است. آن موج خشم، تکرار استدلال‌های قدیمی، جمع‌آوری شواهدی برای اثبات اشتباه بودن آن‌ها – همه اینها همان پاسخ استرسی را ایجاد می‌کند که انگار صدمه اولیه تکرار شده است.

افرادی که بیشترین سن را دارند لزوماً کسانی نیستند که بیشترین رنج را متحمل شده اند. آنها کسانی هستند که رنج را به یک هویت تبدیل کرده اند، که به جای گذر از شکایت، خانه ای برای گله های خود ساخته اند.

اثر ترکیبی توشه عاطفی

دکتر نایجل باربر، روانشناس و نویسنده، هشدار می دهد که “ناراحتی ها چاه گفتمان اجتماعی را مسموم می کند و درگیری های طولانی مدت را تحریک می کند.”

اما آنها بیشتر از رابطه ما مسموم می شوند. آنها سلول های ما، خواب ما، توانایی ما برای تجربه شادی در لحظه حال را مسموم می کنند. هر دهه که این بارها را به دوش می‌کشیم، مانند بهره بدهی‌ای که هرگز قبول نکرده‌ایم جمع می‌شود.

من این اتفاق را در خانواده خودم دیده ام. برادرم در ابتدا فکر می‌کرد که شغل من یک «حرفه واقعی» نیست تا اینکه در مورد اخراج‌های فنی نوشتم. هر نظر رد کننده ای در مورد کار من بایگانی می شد. هر بار که یکی از اقوام می‌پرسید چه زمانی «کار ثابت» پیدا می‌کنم، آن را به مجموعه شکایاتم اضافه می‌کردم.

در اواخر دهه بیستم، حملات پانیک در حدود یک ضرب الاجل داشتم – در 27 سالگی یک حمله داشتم – بدنم در برابر استرس انباشته سالها بررسی قضاوتی عصیان می کرد. اضطرابی که در دهه بیستم با آن دست و پنجه نرم می کردم به چیزی مخرب تر تبدیل شده بود زیرا هرگز یاد نگرفته بودم که برای عقاید دیگران ارزش قائل شوم.

یادگیری معکوس شمارش چیزها

تغییر مستلزم فراموش کردن یا به حداقل رساندن آنچه برای ما اتفاق افتاده نیست. مستلزم این است که بدانیم ادامه به دوش کشیدن این بارها به هیچ کس خدمت نمی کند، مهمتر از همه.

روانشناس لیبی ما خاطرنشان می کند که “کینه داشتن به طور مداوم با سلامت روحی و جسمی منفی مرتبط است.” این تحقیق واضح است: هزینه حمل بار عاطفی فقط روانی نیست – روی صورت ما، در سلول های ما، به همان شیوه ای که پیر می شویم، نوشته می شود.

محاسبه چیزها در واقع چگونه به نظر می رسد؟ این در مورد بخشش اجباری یا مثبت سمی نیست. این در مورد این است که بپذیریم ما در حال نوشیدن سم هستیم و انتظار داریم دیگران رنج ببرند. درک این نکته که هر لحظه ای که در مورد گذشته بحث می کنیم، لحظه ای است که از حال و آینده ما ربوده شده است.

برای من، با تشخیص الگو شروع شد. هنگامی که اعضای خانواده برای مشاوره شغلی درخواست می کردند، می توانستم تمام مواردی را که مسیر من را زیر سوال برده بودند به یاد بیاورم یا می توانستم درخواست آنها را به عنوان اعتماد به تخصص خود بدانم. وقتی اضطراب به وجود می‌آمد، می‌توانستم آن را به فهرست مبارزاتم اضافه کنم یا آن را تصدیق کنم و بدون اینکه آن را بخشی از روایت دائمی خود کنم، کمک بگیرم.

افرادی که به زیبایی پیر می شوند، کسانی نیستند که زندگی جذابی داشته اند. آنها آموخته‌اند که جلو بردن هر آسیبی مانند قدم زدن در زندگی با سنگ‌هایی در کوله‌پشتی است – در نهایت وزن شما را خم می‌کند، می‌شکند، پیرتان می‌کند به روش‌هایی که ربطی به سال‌های سپری شده و همه چیز به امتناع از رها کردن همه چیز دارد.

افکار نهایی

مشهودترین نشانه‌های پیری اغلب ارتباط کمتری با آنچه برای ما اتفاق افتاده است و بیشتر به آنچه که منتشر نمی‌کنیم مربوط می‌شود. هر گلایه‌ای که به ما منتقل می‌کنیم، هر صدمه‌ای که از متابولیسم کردنش خودداری می‌کنیم، هر بی‌عدالتی که فهرست می‌کنیم – همگی عوارض بیولوژیکی دارند که خود را به گونه‌ای نشان می‌دهند که هیچ سرمی قادر به تحمل آن نیست.

تحقیقات واضح است: استرس عاطفی مزمن شما را در سطح سلولی پیر می کند. اما ما یک انتخاب داریم. می‌توانیم به جمع‌آوری شکایات مانند شواهدی برای محاکمه‌ای که هرگز نخواهد آمد ادامه دهیم، یا می‌توانیم بپذیریم که تنها کسی که به دلیل ناتوانی ما در رها کردن قضاوت می‌شود، خودمان هستیم.

آینه دروغ نمی گوید این نه تنها سال‌های زندگی‌مان را نشان می‌دهد، بلکه وزنی را که در آن‌ها تحمل کرده‌ایم. شاید زمان آن رسیده که آن را رها کنید.