در اینجا برخی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس روزانه آورده شده است

قبل از اینکه به راه حل های سریع بپردازیم، لازم است به یکی از بزرگترین منابع استرس جزئی در زندگی روزمره اشاره کنیم: پول – و به خصوص این احساس آزاردهنده که به اندازه کافی برای آماده کردن فرزندانمان برای آینده انجام نمی دهیم. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای رهایی از نگرانی این است که آینده فرزندانتان را در خلبان خودکار قرار دهید، به عنوان مثال با یک حساب سرمایه‌گذاری نگهداری از کودک که در طول روز به آرامی در پس‌زمینه ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، Gerber Life’s Fabric به والدین این امکان را می دهد که برای شروع یک حساب UGMA فقط با 20 دلار باز کنند. این یک قدم کوچک و ملموس است – و از آنجایی که پول به طور مداوم در میان منابع اصلی استرس برای بزرگسالان آمریکایی قرار می گیرد، انجام چنین کاری می تواند آرامش شما را بیش از هر تمرین تنفسی بهبود بخشد. (در حساب‌های نگهبانی جدید هستید؟ NerdWallet نحوه عملکرد حساب‌های UGMA و UTMA را توضیح می‌دهد، و اگر می‌خواهید ابتدا گزینه‌های خود را با هم مقایسه کنید، Fidelity راهنمای سرمایه‌گذاری برای بچه‌ها دارد.) البته، امور مالی تنها یکی از چیزهایی است که می‌تواند بی‌سر و صدا بر ما انباشته شود—استرس می‌تواند از همه جهات وارد شود.

ما می‌دانیم و درک می‌کنیم که در مورد ساده‌ترین چیزی که بیش از حد شده است، کاملاً غرق و استرس می‌شویم. این زمانی است که همه چنین احساسی دارند، بنابراین در اینجا واقعاً هیچ قضاوتی وجود ندارد. با این حال، شما نمی توانید اجازه دهید استرس شما را تحت تاثیر قرار دهد، این به دلیلی به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود. زمانی که انتظارش را ندارید می تواند به شما یورش بیاورد و نکته کلیدی این است که بر آن غلبه کنید. اگر هنوز تکنیک‌هایی برای مبارزه با این استرس پیدا نکرده‌اید، به دنبال آن نباشید. در مقاله زیر 9 بهترین راه برای مقابله با استرس زندگی روزمره را خواهید یافت.

آه بزرگ

شاید در مورد تنفس و تمرکز حواس برای غلبه بر استرس شنیده باشید، این چیزی شبیه به آن است. وقتی غرق شدید و همه چیز خیلی زیاد به نظر می رسد، چه کار می کنید؟ داری آه می کشی، نه؟ چه می‌شود اگر به شما بگوییم که آهی که انجام دادید می‌تواند فوراً شما را آرام کند و به آرامش شما کمک کند. اگر دو بار از طریق بینی خود نفس بکشید، یکی عمیق و دیگری کم عمق، و سپس از طریق دهان بازدم کنید، در عرض چند ثانیه احساس بسیار بهتری خواهید داشت. برای بهترین اثر این کار را دو بار انجام دهید.

استراحت کنید

گاهی اوقات شما فقط نیاز به استراحت دارید، و این اشکالی ندارد. این می تواند از زندگی خانه یا زندگی کاری باشد، پنج دقیقه برای خودت وقت بگذار، قطعاً لیاقتش را داری. اگر استرس خود را کاهش دهید و به خودتان استراحت منظم ندهید، در معرض خطر فرسودگی قرار خواهید گرفت. این می تواند شما را برای هفته ها از بین ببرد و بدن شما را در حالت بقا قرار دهد، روابط و کار در گذشته این را از بین برده است. پنج دقیقه بعد از هر کاری که انجام دادی، احساس خیلی بهتری داری، وقتی برگشتی هنوز آنجاست.

تفویض اختیار را یاد بگیرید

اگر در خانه یا محل کارتان برف دارید، ممکن است بخواهید نحوه تفویض اختیار را یاد بگیرید. این چه شکلی است؟ خوب، اگر وظایف و پروژه‌هایی دارید که کار زیادی می‌کنند، می‌توانید آنها را به سایر کارکنان واجد شرایط محول کنید. فقط از افراد واجد شرایط استفاده کنید زیرا نمی خواهید با دیگران برخورد کنید استرس در زندگی شما

اگر احساس می‌کنید در خانه با کارهای روزمره یا آشپزی و نظافت غرق شده‌اید، به اینجا نیز بروید. از خانواده یا هم خانه هایتان بخواهید به شما کمک کنند، همه کارها را خودتان انجام ندهید. اگر به همه کمک می کند، یک کاربرگ برای دنبال کردن ایجاد کنید.

اسپلش سرد

آیا می دانستید که فقط پاشیدن آب سرد یخ روی صورتتان می تواند باعث آرامش شما شود؟ اگر استرس دارید و به شیر آب سرد دسترسی دارید، آن را اجرا کنید تا خنک شود و سپس صورت خود را بشویید. این کاهش ناگهانی دما به بدن شما شوکی وارد می کند که چرخه استرسی را که در حال حاضر تجربه می کنید می شکند. بنابراین دفعه بعد که فرزندانتان شما را دیوانه کردند یا یک تماس کاری برای شما خیلی طولانی شد، به آشپزخانه بروید تا آب سردی بخورید.

تکانش بده

آیا می دانید حیات وحش چه زمانی پس از رویداد استرس زا روز خود می لرزد؟ خب این در انسان ها هم جواب می دهد. هر زمان که زمان پر استرسی را سپری می کنید، به معنای واقعی کلمه همان جا بایستید و دست ها و پاهای خود را برای حداقل 30 ثانیه تکان دهید. این به ترشح آدرنالین اضافی که شما و بدنتان تجربه می کنید کمک می کند.

آن را یادداشت کنید

یکی دیگر از نکات خوب برای مدیریت استرس این است که همه چیز را یادداشت کنید. گذاشتن افکار خود بر روی کاغذ واقعا می تواند به رفع مشکلات زندگی شما کمک کند. مهم نیست که چه چیزی است، نوشتن آن می تواند فورا وزنی را که بر روی شانه های خود حمل می کنید، بلند کند. همچنین یک هک مشابه دیگر وجود دارد که در آن احساسات خود را روی یک تکه کاغذ می نویسید و سپس با خیال راحت می سوزانید. بسیاری از مردم در سراسر جهان این کار را انجام می دهند و بلافاصله تنش و استرس را از بین می برد.

خارج از فناوری

گاهی اوقات شما فقط نیاز دارید که تلفن را کنار بگذارید و از گشت و گذار در مهلکه یا یک سفر محلی با شریک زندگی خود دست بردارید. گوشی خود را کنار بگذارید و در صورت تمایل می توانید به واقعیت بازگردید، فیلم تماشا کنید یا مینی گلف بازی کنید. در حالی که فناوری می تواند خارق العاده باشد، می تواند فوق العاده استرس زا و خسته کننده نیز باشد. نه تنها در بدن، بلکه در ذهن شما نیز وجود دارد. برخی افراد زنگ ساعت را برای زمان بدون صفحه نمایش، معمولا قبل از خواب تنظیم می کنند. این همچنین به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آرام شدن و استراحت فرا رسیده است.

موسیقی گوش کن

کار دیگری که می توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید، پخش موسیقی است. موسیقی برای آرام کردن سیستم عصبی و انتقال شما به مکان شادتر شناخته شده است. با این حال، موسیقی باید با روحیه شما مطابقت داشته باشد. شما نمی خواهید یک آهنگ تصادفی پخش کنید و به دلیل استرس حال خود را بدتر کنید. اگر از طرفداران سایت های پخش موسیقی نیستید، همیشه می توانید به روش خوب قدیمی بازگردید MP3 با تلفن یا پخش کننده رسانه شخصی خود.

برو پیاده روی

در نهایت، وقتی صحبت از تنش زدایی به میان می آید، ورزش دوست شماست. اگر تا به حال آن عجله شگفت انگیز را بعد از تمرین داشته اید، هورمون های شادی شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهند که برای انجام آن طراحی شده اند. شما را آرام می کند، به شما احیا می کند و باعث می شود از هر چیزی و همه چیز احساس خوشحالی کنید. وقتی استراحت می‌کنید و به پیاده‌روی می‌روید، حتی در اطراف بلوک، هورمون‌های شادی شما دوباره شروع به جریان می‌کنند. این می تواند تنها احساسی را به شما بدهد که برای گذراندن روز بدون از دست دادن اراده برای زندگی نیاز دارید.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و ایده های مهمی در مورد نحوه مقابله با استرس روزانه به شما داده باشد. همه استرس می گیرند، اما همه اجازه نمی دهند که به آنها برسد. هک های کوچک می توانند در شرایط سخت به شما کمک کنند.